Digestion et gestion du stress, quel est le lien ?

La connexion entre l’intestin et le cerveau fonctionne dans les deux sens. Ainsi, le stress peut impacter le système digestif et le micro-biote intestinal en déclenchant diverses réactions dans le système nerveux, hormonal et immunitaire.

Cette influence du stress peut entraîner un inconfort intestinal.

Le système nerveux entérique : le deuxième cerveau dans notre ventre

Le système digestif abrite son propre système nerveux, appelé le système nerveux entérique, ce qui lui vaut souvent le surnom de « deuxième cerveau ». En effet, il contient plus de neurones que notre moelle épinière ! Principalement, les fonctions digestives sont régulées par le nerf vague, qui parcourt tout le tube digestif en partant du cou.

En plus de cela, il joue un rôle crucial dans la gestion du système nerveux parasympathique. Cela signifie qu’en cas de stress, il agit comme un frein, aidant à apaiser les fonctions organiques en alerte pour rétablir l’équilibre.

Comment le stress provoque-t-il des troubles digestifs ?

Un stress temporaire peut déjà perturber la digestion, mais lorsque le stress devient chronique, les conséquences peuvent être encore plus graves. Malheureusement, le stress chronique est plus fréquent qu’on ne le pense. Les pressions au travail, les tensions familiales, et les multiples responsabilités peuvent déséquilibrer votre système nerveux, perturbant ainsi votre équilibre interne.

Quels sont les effets du stress chronique sur l’organisme ?

En cas de stress chronique, notre organisme entre en mode « survie » pour faire face à cette tension constante. Dans cet état, les fonctions digestives ne sont plus prioritaires. Pourquoi ? Parce que notre corps réagit de manière primitive, comme s’il était confronté à une menace imminente, comme un ours dans les bois.

Ainsi, les hormones du stress, la libération de sucre dans le sang et la fonction musculaire deviennent prioritaires. Malheureusement, cela signifie la mise de côté de l’acidité gastrique, des enzymes digestives, de la mobilité intestinale et des hormones de faim, éléments essentiels à une bonne digestion.

Comment mieux gérer son stress ?

Travailler les causes de ce stress (psychologue, thérapeute, livres…)

Techniques de relaxation au quotidien (cohérence cardiaque, yoga, méditation, pranayama…)

Manger en pleine conscience (mastiquer correctement, prendre 20 minutes minimum pour le repas, éviter toute source de stress direct.)

Stimuler le nerf vague (se rincer à l’eau froide après la douche, gargarisme, chanter, se masser

la gorge…)

Alimentation riche en magnésium, calcium et oméga 3 qui sont indispensables au fonctionnement normal du système nerveux